پزشکی
راهكارهايي براي جلوگيري از خستگي و خشكي چشم
زهرا عزيزمحمدي
خستگي چشم يا «فشار باصره» نوعي بيماري چشمي محسوب مي‌شود. هنگامي كه افراد از چشم‌هاي خود بيش از حد كار مي‌كشند، دچار اين مشكل مي‌شوند. با چند دستورالعمل ساده و دقت در سبك زندگي روزمره، مي‌توانيد از آسيب ديدگي چشم‌هايتان پيشگيري كرد:
?- هنگام انجام كارهاي دقيق يا ظريف از اينكه نور كافي روي كاري كه انجام مي‌دهيد تنظيم شده است، مطمئن شويد. حتي اگر لازم است از يك چراغ پرنورتر استفاده كنيد؛ مخصوصا اگر چشمانتان به هر علتي ضعيف شده است يا ديد كمي داريد.
?- سعي كنيد هنگام مطالعه در موقعيتي قرار بگيريد كه منبع نور پشت سرتان باشد و مستقيما آنچه را مطالعه مي‌كنيد، روشن كند. اگر پشت ميز مي‌نشينيد بهتر از چراغ مطالعه استفاده كنيد. چون سايه‌يي كه پوشش اطراف لامپ در اين چراغ‌ها ايجاد مي‌كند، باعث مي‌شود نور مستقيم به چشم شما نتابد.
?- بهتر است هنگام تماشاي تلويزيون، اتاق را با نور ملايمي روشن كنيم. چون تضاد زياد بين نور محيط و صفحه تلويزيون، چشم را آزار مي‌دهد.
?- هنگام كار با كامپيوتر
استفاده از كامپيوتر يكي از شايع‌ترين دلايل خستگي چشم‌ها ست.
قبل از هر چيز بايد نور صفحه نمايشگر را طوري كه نه زياد روشن و نه زياد تاريك باشد، تنظيم كنيد. فاصله مناسب مانيتور از چشم‌ها حدود ?? سانتي‌متر است؛ رعايت اين فاصله و توجه به تميز بودن صفحه، چشم‌هايتان را كمتر ناراحت مي‌كند. در ادامه چند روش را پيشنهاد مي‌كنيم تا چشم‌ها هنگام استفاده از كامپيوتر فشار كمتري را تحمل كنند.
به چشمان خود استراحت دهيد
بدون وقفه و طولاني‌مدت به نمايشگر نگاه نكنيد. مي‌توانيد از قانون خوبي مثل قانون ??/??/?? تبعيت كنيد: هر ?? دقيقه يك‌بار چشم از كامپيوتر برداريد و خودتان را مجبور كنيد تا حداقل براي ?? ثانيه به شيئي كه در فاصله ?? متري شما قرار دارد، نگاه كنيد.
بيشتر پلك بزنيد تا سطح چشمانتان تازه شود!
از آنجايي كه خيلي از مردم هنگام كار با كامپيوتر فراموش مي‌كنند پلك بزنند، اغلب دچار خشكي چشم مي‌شوند. پلك زدن باعث توليد اشك مي‌شود كه سطح چشم را مرطوب و سر مي‌كند. مي‌توانيد از قطره‌هاي اشك مصنوعي هم استفاده كنيد.
با چند تغيير ساده كيفيت هوا را در فضاي كاريتان بهبود بخشيد
از دستگاه بخار استفاده كنيد، سيگار نكشيد و مقابل گرما يا سرماي شديد دستگاه‌هاي گرم‌كننده يا خنك‌كننده قرار نگيريد.
با نرمش‌هاي ريلكسيشن، تنش‌هاي عضلاني را كاهش دهيد:
آرنج خود را روي ميز قرار دهيد طوري كه كف دستتان به سمت بالا باشد. سرتان را روي دست‌هايتان بگذاريد طوري كه ابروها كف دستانتان آرام بگيرند، با انگشتان‌تان درد و خستگي را به سمت پيشاني ببريد. چشمان خود را ببنديد و با بيني نفسي عميق بكشيد، چهار ثانيه آن را حبس كرده و سپس بيرون دهيد. ماساژ پلك‌ها غده اشك را تحريك مي‌كند. عضلات بالاي ابرو، شقيقه و قسمت فوقاني گونه‌هايتان را هم يك يا دوبار در روز ماساژ دهيد. مي‌توانيد اين كار را با حوله داغ هم انجام دهيد.
